Základy všímavosti a meditace
Kurz všímavosti a meditací pro začátečníky
Základem meditace je všímavost k tomu, co se právě teď děje, bez posuzování nebo odsuzování. Prvními meditačními cvičeními jsou různé formy všímavosti. Po nějaké době praktikování všímavosti si uvědomíte uvnitř sebe, že ve vás je něco, co je "pozorovatelem" toho všeho, co se děje. Tím se vaše praxe všímavosti postupně začne proměňovat v praxi meditační.
Všímavost a meditace vám přinesou po určité době praxe různé benefity. Nejdříve to bude mírné zklidnění a menší "reakčnost" na podněty z okolí. Pak zjistíte, že jste schopni se lépe soustředit na to, co právě děláte a díky tomu poroste vaše efektivita v práci. Postupně se klid prohloubí a přinese i částečné zlepšení fyzického zdraví. Později se začne objevovat vhled do toho, kdo a co vlastně jsem a nakonec i vhled do toho, jak je stvořen a jak funguje svět kolem nás. Vhledy pak rozvinou vaši schopnost soucítění a lásky, díky čemuž se radikálně vylepší vaše vztahy a pocit životního štěstí.
Následující videa vytváří kurz základů všímavosti a meditace. Postupně je procházejte a praktikujte. Vytvořte si vlastní sadu cvičení, kterou budete dělat pravidelně každý den a nejlépe i ve stejný čas. Ideální čas je z mé zkušenosti brzy po ránu, dříve než se mysl naplní vzruchy dne. Jiná cvičení, například všímavost ke zvukům dělejte při vhodné příležitosti třeba ve veřejné dopravě. Cvičení na všímavost můžete dělat skoro kdykoliv a kdekoliv. Například všímavost k tělu nebo k dechu se dá dělat, kdykoliv si vzpomenete. Z počátku stačí dělat cvičení všímavosti i jen několik sekund.
Kombinace pravidelného denního rutinního cvičení a nepravidelného procvičování ostatních forem všímavosti a meditace přináší největší prospěch.
Nespěchejte! Každé cvičení opakujte po dobu několika dní či týdnů. Neočekávejte, že se váš život zázračně změní po první meditaci. Zpočátku to vypadá, že se nic moc neděje. Změnu vám začnou popisovat vaši známí v řádů měsíců. Cesta vnitřní proměny skrze všímavost a meditaci vypadá pomalu, ale je vlastně dosti rychlá.
Očista před meditací a záměr meditace
4:23 minut
Pozice těla a dýchání při meditaci
3:53 minut
Komentáře z youtube:
- Dotaz: A co meditační polštář na sezení? Lze použít? Mně to vyhovuje, lépe se mi v pozici sedí, přijde mi to šetrnější na nohy i páteř.
Odpověď: Ano. Meditační polštářek je pro většinu lidí dobrý. Také jej používám.
Všímavost k tělu
Všímavost k tělu je jednoduchou a přirozenou formou meditace. Tělo mohu vnímat buď pouze pocitově zevnitř nebo doplnit i dotekem ruky.
6:31 minut
Všímavost k dechu
Všímavost k dechu je základní meditační praxe a vychází z ní většina pokročilých meditací.
5:26 minut
Všímavost k myšlenkám
Všímavost k myšlenkám nám umožní stát se pány svých myšlenek vkládáním a odebíráním pozornosti. V druhé praktické části videa si uděláme malý katalog našich aktuálních myšlenek.
8:00 minut
Všímavost k emocím
Všímavost k emocím nám umožní emoce vnímat, prožívat a přitom nebýt v jejich vleku.
Teorie je popsána v knize Letting go - The Pathway of Surrender známého amerického psychiatra Davida R. Hawkinse. Neoficální český překlad naleznete na https://www.hawkins.support/.../neulpivat-cesta-odevzdavani/
10:50 minut
Všímavost ke zvukům
Všímavost ke zvukům je zajímavá forma všímavosti, která umožňuje ztišit klokot myšlenek a při alespoň částečné praxi dosáhnout schopnosti nereagovat na zvuky, třeba když mi někdo nadává. Součástí je i vnímání ticha mezi zvuky.
7:45 minut
Bezpředmětná meditace
Bezpředmětná meditace je příležitost silně relaxovat mozek a naši schopnost vnímání. Její praktikování vede k postupnému vylepšování schopnosti klidu a vhledu.
7:26 minut
Meditace na lásku
V meditaci na dech si vzpomeneme na někoho, koho milujeme nebo máme hodně rádi. V hrudníku v duchovním srdci se "rozhoří" pocit lásky. Ke konci se pustí vzpomínka na konkrétní bytost a jen se vnímá láska v duchovním srdci.
11:40 minut
Jsou tato videa zdarma?
Veškeré informace na tomto webu jsou volně k použití a šíření. Můžete s nimi naložit dle vaší vůle.
Pokud Vám jejich používání přinese prospěch, podpořte kolování energie tím, že zašlete nějakou částku na můj účet 2100838221 / 2010.
Předem děkuji.
Vrátit energii 100 Kč
Vrátit energii 500 Kč
Vrátit energii 1000 Kč