Základy meditace

Kurz meditací pro začátečníky

Následující videa vytváří kurz základů meditace. Postupně je procházejte a praktikujte. Vytvořte si vlastní sadu cvičení, které budete dělat pravidelně každý den a nejlépe i ve stejný čas. Jiná cvičení, například meditaci na zvuky dělejte při vhodné příležitosti třeba ve veřejné dopravě. Kombinace pravidelného denního rutinního cvičení a nepravidelného procvičování ostatních forem meditace přináší největší prospěch.

Očista před meditací a záměr meditace

4:23 minut

Pozice těla a dýchání při meditaci

3:53 minut

Komentáře z youtube:

• Dotaz: A co meditační polštář na sezení? Lze použít? Mně to vyhovuje, lépe se mi v pozici sedí, přijde mi to šetrnější na nohy i páteř.
  Odpověď: Ano. Meditační polštářek je pro většinu lidí dobrý. Také jej používám.

Všímavost k tělu

Všímavost k tělu je jednoduchou a přirozenou formou meditace. Tělo mohu vnímat buď pouze pocitově zevnitř nebo doplnit i dotekem ruky.

6:31 minut

Všímavost k dechu

Všímavost k dechu je základní meditační praxe a vychází z ní většina pokročilých meditací. 

5:26 minut

Všímavost k myšlenkám

Všímavost k myšlenkám nám umožní stát se pány svých myšlenek vkládáním a odebíráním pozornosti. V druhé praktické části videa si uděláme malý katalog našich aktuálních myšlenek. 

8:00 minut

Všímavost k emocím

Všímavost k emocím nám umožní emoce vnímat, prožívat a přitom nebýt v jejich vleku. 

Teorie je popsána v knize Letting go - The Pathway of Surrender známého amerického psychiatra Davida R. Hawkinse. Neoficální český překlad naleznete na https://www.hawkins.support/.../neulpivat-cesta-odevzdavani/  

10:50 minut

Všímavost ke zvukům

Všímavost ke zvukům je zajímavá meditace, která umožňuje ztišit klokot myšlenek a při alespoň částečné praxi dosáhnout schopnosti nereagovat na zvuky, třeba když mi někdo nadává. Součástí je i vnímání ticha mezi zvuky. 

7:45 minut

Bezpředmětná meditace

Bezpředmětná meditace je příležitost silně relaxovat mozek a naši schopnost vnímání. Její praktikování vede k postupnému vylepšování schopnosti klidu a vhledu.  

7:26 minut

Meditace na lásku

V meditaci na dech si vzpomeneme na někoho, koho milujeme nebo máme hodně rádi. V hrudníku v duchovním srdci se "rozhoří" pocit lásky. Ke konci se pustí vzpomínka na konkrétní bytost a jen se vnímá láska v duchovním srdci. 

11:40 minut